Konuyu Değerlendir
  • 0 Oy - 0 Ortalama
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
KD İdeal Göğüs Geliştirme Programı
#1
Thumbs Up 
[Resim: KD_Gogus_kasi_gelistirme.png]


Vücut geliştirmede en önemli bölgelerden biri göğüstür. Göğüs kaslarımızın gelişmesi için de iyi bir egzersiz programına ihtiyacımız var. Bu egzersiz programını tek başına veya diğer programlarla beraber kullanabilirsiniz.

[Resim: chest-workout-from-hell-1492801201.jpg]

Lafı çok uzatmadan ideal göğüs kası geliştirme programımıza geçiyorum. 



  • Flat Bench Press
5 Set her set en az 8 en fazla 12 tekrar olacak. Gücünüze göre ağırlığı ayarlayacaksınız. Hareketin nasıl yapıldığını bilmeyenler aşağıdaki videoyu inceleyebilir.


  • Incline Dumbbell Press
5 Set her set en az 8 en fazla 12 tekrar olacak. Gücünüze göre ağırlığı ayarlayacaksınız. Hareketin nasıl yapıldığını bilmeyenler aşağıdaki videoyu inceleyebilir.


  • Cable Flyes
5 Set her set en az 8 en fazla 12 tekrar olacak. Gücünüze göre ağırlığı ayarlayacaksınız. Hareketin nasıl yapıldığını bilmeyenler aşağıdaki videoyu inceleyebilir.




Püf Noktaları

Hareketleri nizami olarak ağır ağır yapmak daha faydalı olacaktır. Yani yüksek ağırlıklarla çalışıp hızlı hızlı tekrar sayılarını tamamlamaya çalışmak yerine daha düşük ağırlıklarla hareketleri daha nizami ve yavaş yapmak daha çok fayda sağlayacaktır. Hareketler 5'er set olarak ayarlanmıştır ancak kendinizi iyi hissetmediğiniz durumlarda 3 sete düşürebilirsiniz. Ancak 3 setten daha aşağı düşürmeyin. Tekrar sayılarını 12den fazla arttırmayın bunun yerine çalıştığınız ağırlığı arttırın ve tekrar sayılarını 8'den aşağı düşürmeyin. Haftada en az 3 gün bu programı uygulayın.
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Bul
Alıntı


Konuyu Paylaş

Benzer Konular...
Konu: Yazar Cevaplar: Gösterim: Son Mesaj
Thumbs Up KD Form Tutma / Zayıflama / İdeal Yağ Yakma Programı Darker 0 58 09-13-2018, 02:48 PM
Son Mesaj: Darker
Shocked 6 Hafta 100 Şınav 150 Dips 25 Barfiks 200 Mekik 200 Squat 200 Lunges Programı Darker 47 89,995 09-06-2018, 06:46 PM
Son Mesaj: zeck_87
Information Vücut Geliştirme / Bölüm Hakkında / Amaç-Metot-Geliştirme Nightmare 0 1,396 01-05-2016, 07:13 PM
Son Mesaj: Nightmare

Foruma Git:


Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı(lar): 1 Ziyaretçi