Konuyu Değerlendir
  • 0 Oy - 0 Ortalama
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
6 Hafta 100 Şınav 150 Dips 25 Barfiks 200 Mekik 200 Squat 200 Lunges Programı
#31
(08-09-2014, 12:17 PM)Darker demiş ki: Özellikle yaz aylarında boş zamanlarda yapılabilecek güzel bir program. 6 hafta boyunca verilen egzersiz programına uyulduğunda vücudunuzdaki değişimi kesinlikle hissedeceksiniz.

Bu başlıkta şınav, dips (arka kol), barfiks, mekik, squat ve lunge programları bulunmaktadır. İsterseniz içlerinden bir yada bir kaç egzersiz programını uygulayabilir isterseniz hepsini uygulayabilirsiniz. Programlar haftada 3 gün yapılıyo. Kolaydan başlayarak 6. haftaya doğru zorlaşıyor. Tüm programları aynı anda yapacaksanız çok yorucu olabilir.

Programların bir başka özelliği de 3 aşamalı olması. Yani 3 zorluk aşaması var, kolay, orta ve zor olmak üzere. Fiziksel gücünüze göre zorluğu kendiniz belirleyeceksiniz.

Programlara geçmeden önce son bir hatırlatma yapmak istiyorum. Bu egzersizlere başlamadan evvel en az bir 5 dakka ısınma hareketleri yapmanızı tavsiye ediyorum. Bir hatırlatma daha yapmak istiyorum, mutlaka ama mutlaka hareketleri nizami yapmaya çalışın. Unutmayın nizami 1 defa yapılan bir hareket nizami olmadan 100 defa yapılan hareketten daha faydalıdır.

* Konu tamamlanmıştır vatana millete hayırlı olsun

Şimdi programlara geçelim.

6 Hafta 100 Şınav Programı

6 Hafta 150 Dips Programı

6 Hafta 25 Barfiks Programı

6 Hafta 200 Mekik Programı

6 Hafta 200 Squat Programı

6 Hafta 200 Lunge Programı
Süper olmuş
Bul
Alıntı
#32
6-7 ay önce yapıyordum o zamanlar şınavda iyi değildim omuzumu sakatlamıştım bu aralar baya bi şınav çekiyorum
Bul
Alıntı
#33
Çok başarılı
Bul
Alıntı
#34
Güzel görünüyor. Gizli içeriği görmeliyim..
Bul
Alıntı
#35
kaliteli içerik tebrik ve teşekkür ederim  Exclamation
Bul
Alıntı
#36
Hocam resimler patlamış haberin olsun.
Bul
Alıntı
#37
tüm resimlerin yedeği elimde mevcut kısa zamanda sorun halledilecektir.

*şınav programı haricinde diğer programların resimleri güncellendi, kısa süre içinde şınav programı da güncellenecektir.
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Bul
Alıntı
#38
cok kaliteli bir program
Bul
Alıntı
#39
(08-09-2014, 02:46 PM)Darker demiş ki: [Hidden by Hide Mod]

tam aradığım ve uygulamak istediğim program 
emeği geçen arkadaşlara teşekkürler
Bul
Alıntı
#40
Thumbs Up 
?Çok güzel hocam elinize sağlık
Bul
Alıntı


Konuyu Paylaş

Benzer Konular...
Konu: Yazar Cevaplar: Gösterim: Son Mesaj
Thumbs Up KD İdeal Göğüs Geliştirme Programı Darker 0 48 09-14-2018, 12:59 PM
Son Mesaj: Darker
Thumbs Up KD Form Tutma / Zayıflama / İdeal Yağ Yakma Programı Darker 0 26 09-13-2018, 02:48 PM
Son Mesaj: Darker

Foruma Git:


Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı(lar): 1 Ziyaretçi