Konuyu Oyla:
  • Toplam: 0 Oy - Ortalama: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
6 Hafta 100 Şınav 150 Dips 25 Barfiks 200 Mekik 200 Squat 200 Lunges Programı
#31
(08-09-2014, 12:17 PM)Darker Nickli Kullanıcıdan Alıntı: Özellikle yaz aylarında boş zamanlarda yapılabilecek güzel bir program. 6 hafta boyunca verilen egzersiz programına uyulduğunda vücudunuzdaki değişimi kesinlikle hissedeceksiniz.

Bu başlıkta şınav, dips (arka kol), barfiks, mekik, squat ve lunge programları bulunmaktadır. İsterseniz içlerinden bir yada bir kaç egzersiz programını uygulayabilir isterseniz hepsini uygulayabilirsiniz. Programlar haftada 3 gün yapılıyo. Kolaydan başlayarak 6. haftaya doğru zorlaşıyor. Tüm programları aynı anda yapacaksanız çok yorucu olabilir.

Programların bir başka özelliği de 3 aşamalı olması. Yani 3 zorluk aşaması var, kolay, orta ve zor olmak üzere. Fiziksel gücünüze göre zorluğu kendiniz belirleyeceksiniz.

Programlara geçmeden önce son bir hatırlatma yapmak istiyorum. Bu egzersizlere başlamadan evvel en az bir 5 dakka ısınma hareketleri yapmanızı tavsiye ediyorum. Bir hatırlatma daha yapmak istiyorum, mutlaka ama mutlaka hareketleri nizami yapmaya çalışın. Unutmayın nizami 1 defa yapılan bir hareket nizami olmadan 100 defa yapılan hareketten daha faydalıdır.

* Konu tamamlanmıştır vatana millete hayırlı olsun

Şimdi programlara geçelim.

6 Hafta 100 Şınav Programı

6 Hafta 150 Dips Programı

6 Hafta 25 Barfiks Programı

6 Hafta 200 Mekik Programı

6 Hafta 200 Squat Programı

6 Hafta 200 Lunge Programı
Süper olmuş
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#32
6-7 ay önce yapıyordum o zamanlar şınavda iyi değildim omuzumu sakatlamıştım bu aralar baya bi şınav çekiyorum
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#33
Çok başarılı
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#34
Güzel görünüyor. Gizli içeriği görmeliyim..
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#35
kaliteli içerik tebrik ve teşekkür ederim  Exclamation
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#36
Hocam resimler patlamış haberin olsun.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#37
tüm resimlerin yedeği elimde mevcut kısa zamanda sorun halledilecektir.

*şınav programı haricinde diğer programların resimleri güncellendi, kısa süre içinde şınav programı da güncellenecektir.
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#38
cok kaliteli bir program
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#39
(08-09-2014, 02:46 PM)Darker Nickli Kullanıcıdan Alıntı: [Hidden by Hide Mod]

tam aradığım ve uygulamak istediğim program 
emeği geçen arkadaşlara teşekkürler
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#40
Thumbs Up 
?Çok güzel hocam elinize sağlık
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:


Konuyu Paylaş

Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi