Konuyu Değerlendir
  • 0 Oy - 0 Ortalama
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
6 Hafta 100 Şınav 150 Dips 25 Barfiks 200 Mekik 200 Squat 200 Lunges Programı
#21
Teşekkürler
Bul
Alıntı
#22
bulamadım
Bul
Alıntı
#23
(02-07-2018, 07:28 PM)bzafi54 demiş ki: bulamadım

neyi bulamadın?
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Bul
Alıntı
#24
(04-17-2016, 09:38 AM)Koroner demiş ki: Hocam 5.haftadayım tüm programı beraber yapıyorum 3.haftadan sonra çok zorlamaya başladı

bitirdinmi kardeşim sonuçlar nasıl
Bul
Alıntı
#25
(08-09-2014, 12:17 PM)Darker demiş ki: Özellikle yaz aylarında boş zamanlarda yapılabilecek güzel bir program. 6 hafta boyunca verilen egzersiz programına uyulduğunda vücudunuzdaki değişimi kesinlikle hissedeceksiniz.

Bu başlıkta şınav, dips (arka kol), barfiks, mekik, squat ve lunge programları bulunmaktadır. İsterseniz içlerinden bir yada bir kaç egzersiz programını uygulayabilir isterseniz hepsini uygulayabilirsiniz. Programlar haftada 3 gün yapılıyo. Kolaydan başlayarak 6. haftaya doğru zorlaşıyor. Tüm programları aynı anda yapacaksanız çok yorucu olabilir.

Programların bir başka özelliği de 3 aşamalı olması. Yani 3 zorluk aşaması var, kolay, orta ve zor olmak üzere. Fiziksel gücünüze göre zorluğu kendiniz belirleyeceksiniz.

Programlara geçmeden önce son bir hatırlatma yapmak istiyorum. Bu egzersizlere başlamadan evvel en az bir 5 dakka ısınma hareketleri yapmanızı tavsiye ediyorum. Bir hatırlatma daha yapmak istiyorum, mutlaka ama mutlaka hareketleri nizami yapmaya çalışın. Unutmayın nizami 1 defa yapılan bir hareket nizami olmadan 100 defa yapılan hareketten daha faydalıdır.

* Konu tamamlanmıştır vatana millete hayırlı olsun

Şimdi programlara geçelim.

6 Hafta 100 Şınav Programı

6 Hafta 150 Dips Programı

6 Hafta 25 Barfiks Programı

6 Hafta 200 Mekik Programı

6 Hafta 200 Squat Programı

6 Hafta 200 Lunge Programı
Bul
Alıntı
#26
(03-05-2018, 08:30 PM)senben322 demiş ki:
(04-17-2016, 09:38 AM)Koroner demiş ki: Hocam 5.haftadayım tüm programı beraber yapıyorum 3.haftadan sonra çok zorlamaya başladı

bitirdinmi kardeşim sonuçlar nasıl

bitirdim şimdi 3. haftanın programını tekrar ederek devam ediyorum baya faydası oldu diyebilirim vücudum eskisine göre daha sıkı ve güçlü bunu hissedebiliyorum bunun yanında beslenmeme de dikkat ederek görünümde de bir belirginlik sağladım
Azmettikçe başaracağız.
Bul
Alıntı
#27
hayirlisiysa basliyoruz
Bul
Alıntı
#28
(03-11-2018, 04:47 AM)hayirlisiysa demiş ki: hayirlisiysa basliyoruz

hayırlısı olsun bakalım Smile
Bul
Alıntı
#29
teşekkürler daha üst seviye programlar var mı acaba
Bul
Alıntı
#30
(03-14-2018, 07:50 PM)eghba demiş ki: teşekkürler daha üst seviye programlar var mı acaba

ilerleyen zamanlarda yeni programlar eklenecektir.
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Bul
Alıntı


Konuyu Paylaş

Benzer Konular...
Konu: Yazar Cevaplar: Gösterim: Son Mesaj
Thumbs Up KD İdeal Göğüs Geliştirme Programı Darker 0 42 09-14-2018, 12:59 PM
Son Mesaj: Darker
Thumbs Up KD Form Tutma / Zayıflama / İdeal Yağ Yakma Programı Darker 0 26 09-13-2018, 02:48 PM
Son Mesaj: Darker

Foruma Git:


Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı(lar): 2 Ziyaretçi