Konuyu Oyla:
  • Toplam: 0 Oy - Ortalama: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
6 Hafta 100 Şınav 150 Dips 25 Barfiks 200 Mekik 200 Squat 200 Lunges Programı
#21
Teşekkürler
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#22
bulamadım
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#23
(02-07-2018, 07:28 PM)bzafi54 Nickli Kullanıcıdan Alıntı: bulamadım

neyi bulamadın?
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#24
(04-17-2016, 09:38 AM)Koroner Nickli Kullanıcıdan Alıntı: Hocam 5.haftadayım tüm programı beraber yapıyorum 3.haftadan sonra çok zorlamaya başladı

bitirdinmi kardeşim sonuçlar nasıl
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#25
(08-09-2014, 12:17 PM)Darker Nickli Kullanıcıdan Alıntı: Özellikle yaz aylarında boş zamanlarda yapılabilecek güzel bir program. 6 hafta boyunca verilen egzersiz programına uyulduğunda vücudunuzdaki değişimi kesinlikle hissedeceksiniz.

Bu başlıkta şınav, dips (arka kol), barfiks, mekik, squat ve lunge programları bulunmaktadır. İsterseniz içlerinden bir yada bir kaç egzersiz programını uygulayabilir isterseniz hepsini uygulayabilirsiniz. Programlar haftada 3 gün yapılıyo. Kolaydan başlayarak 6. haftaya doğru zorlaşıyor. Tüm programları aynı anda yapacaksanız çok yorucu olabilir.

Programların bir başka özelliği de 3 aşamalı olması. Yani 3 zorluk aşaması var, kolay, orta ve zor olmak üzere. Fiziksel gücünüze göre zorluğu kendiniz belirleyeceksiniz.

Programlara geçmeden önce son bir hatırlatma yapmak istiyorum. Bu egzersizlere başlamadan evvel en az bir 5 dakka ısınma hareketleri yapmanızı tavsiye ediyorum. Bir hatırlatma daha yapmak istiyorum, mutlaka ama mutlaka hareketleri nizami yapmaya çalışın. Unutmayın nizami 1 defa yapılan bir hareket nizami olmadan 100 defa yapılan hareketten daha faydalıdır.

* Konu tamamlanmıştır vatana millete hayırlı olsun

Şimdi programlara geçelim.

6 Hafta 100 Şınav Programı

6 Hafta 150 Dips Programı

6 Hafta 25 Barfiks Programı

6 Hafta 200 Mekik Programı

6 Hafta 200 Squat Programı

6 Hafta 200 Lunge Programı
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#26
(03-05-2018, 08:30 PM)senben322 Nickli Kullanıcıdan Alıntı:
(04-17-2016, 09:38 AM)Koroner Nickli Kullanıcıdan Alıntı: Hocam 5.haftadayım tüm programı beraber yapıyorum 3.haftadan sonra çok zorlamaya başladı

bitirdinmi kardeşim sonuçlar nasıl

bitirdim şimdi 3. haftanın programını tekrar ederek devam ediyorum baya faydası oldu diyebilirim vücudum eskisine göre daha sıkı ve güçlü bunu hissedebiliyorum bunun yanında beslenmeme de dikkat ederek görünümde de bir belirginlik sağladım
Azmettikçe başaracağız.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#27
hayirlisiysa basliyoruz
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#28
(03-11-2018, 04:47 AM)hayirlisiysa Nickli Kullanıcıdan Alıntı: hayirlisiysa basliyoruz

hayırlısı olsun bakalım Smile
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#29
teşekkürler daha üst seviye programlar var mı acaba
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#30
(03-14-2018, 07:50 PM)eghba Nickli Kullanıcıdan Alıntı: teşekkürler daha üst seviye programlar var mı acaba

ilerleyen zamanlarda yeni programlar eklenecektir.
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:


Konuyu Paylaş

Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi