Konuyu Oyla:
  • Toplam: 0 Oy - Ortalama: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
6 Hafta 100 Şınav 150 Dips 25 Barfiks 200 Mekik 200 Squat 200 Lunges Programı
#1
Shocked 
kd_v_cut_geli_tirme.png

Özellikle yaz aylarında boş zamanlarda yapılabilecek güzel bir program. 6 hafta boyunca verilen egzersiz programına uyulduğunda vücudunuzdaki değişimi kesinlikle hissedeceksiniz.

Bu başlıkta şınav, dips (arka kol), barfiks, mekik, squat ve lunge programları bulunmaktadır. İsterseniz içlerinden bir yada bir kaç egzersiz programını uygulayabilir isterseniz hepsini uygulayabilirsiniz. Programlar haftada 3 gün yapılıyo. Kolaydan başlayarak 6. haftaya doğru zorlaşıyor. Tüm programları aynı anda yapacaksanız çok yorucu olabilir.

Programların bir başka özelliği de 3 aşamalı olması. Yani 3 zorluk aşaması var, kolay, orta ve zor olmak üzere. Fiziksel gücünüze göre zorluğu kendiniz belirleyeceksiniz.

Programlara geçmeden önce son bir hatırlatma yapmak istiyorum. Bu egzersizlere başlamadan evvel en az bir 5 dakka ısınma hareketleri yapmanızı tavsiye ediyorum. Bir hatırlatma daha yapmak istiyorum, mutlaka ama mutlaka hareketleri nizami yapmaya çalışın. Unutmayın nizami 1 defa yapılan bir hareket nizami olmadan 100 defa yapılan hareketten daha faydalıdır.

* Konu tamamlanmıştır vatana millete hayırlı olsun

Şimdi programlara geçelim.

6 Hafta 100 Şınav Programı

6 Hafta 150 Dips Programı

6 Hafta 25 Barfiks Programı

6 Hafta 200 Mekik Programı

6 Hafta 200 Squat Programı

6 Hafta 200 Lunge Programı
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#2
Star 
Bilgi Nickli Kullanıcıdan Alıntı:Gizli içeriği görmek için konuya cevap yazmalısın!
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#3
Star 
Bilgi Nickli Kullanıcıdan Alıntı:Gizli içeriği görmek için konuya cevap yazmalısın!
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#4
Star 
Bilgi Nickli Kullanıcıdan Alıntı:Gizli içeriği görmek için konuya cevap yazmalısın!
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#5
Star 
Bilgi Nickli Kullanıcıdan Alıntı:Gizli içeriği görmek için konuya cevap yazmalısın!
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#6
Star 
Bilgi Nickli Kullanıcıdan Alıntı:Gizli içeriği görmek için konuya cevap yazmalısın!
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#7
Star 
Bilgi Nickli Kullanıcıdan Alıntı:Gizli içeriği görmek için konuya cevap yazmalısın!
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#8
Bug 
konunun tamamlanması 2 yıla yakın sürdü ama çok kaliteli bir arşiv oldu
Buna bir imza gözüyle bakabilirsin yada bir ..
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#9
Exclamation 
Programı uygulayan arkadaşlar durumlarını ve sonuçlarını paylaşırsa sevinirim
KD Ekip - Destek için bir teşekkür yeter.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:
#10
Exclamation 
Hocam 5.haftadayım tüm programı beraber yapıyorum 3.haftadan sonra çok zorlamaya başladı
Azmettikçe başaracağız.
Ara
Cevapla }}
Teşekkür edenler:


Konuyu Paylaş

Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi