6 Hafta 200 Lunge Programı

Program Hakkında Lunge hareketi özellikle bacak kaslarını canlandıran bir o kadar da kalça kaslarını harekete geçiren ideal bir harekettir. Dik olarak yapıldığı için vücut dikliğinin korunmasında da etkilidir. Ancak göründüğü kadar kolay bir hareket değildir. Bu egzersizi yaptıktan sonra bir kaç gün oturup kalkmakta zorlanabiliirsiniz. Ancak faydasını gördükten sonra “değdi” diyeceksiniz. Peki Lunge Hareketi Nasıl…


6 Hafta 200 Squat Programı

Program Hakkında Sağlam bacak kaslarının vazgeçilmez hareketi olarak nitelendirebiliriz squat hareketini. Squat sanıldığı gibi yalnızca bir bacak egzersizi değildir. Vücuttaki en büyük kas olan quadricepsleri çalıştırırken aynı zamanda neredeyse bütün vücut kasları üzerinde devasa bir stres sağlayarak vücudu büyüme hormonu sağlamaya da zorlamar. Üstelik kasın büyük olması yakılan enerjininde aynı oranda artması demek yani squat…


6 Hafta 200 Mekik Programı

Program Hakkında Mekik hareketi karın kaslarının gelişmesinde önemli rol oynar. “Six pack” yani “Altılı Karın Kası” elde edebilmenin vazgeçilmez hareketidir. Ancak bunun için tek başına mekik yeterli olmayacaktır. Unutmayalım mekik hareketi bel ve karın kaslarımızın gelişmesini sağlar ancak bu kaslarımızı görünür yapabilmek için üzerindeki yağ tabakasını eritmemiz gerekir. Bunun da yolu şüphesiz boğazdan geçmektedir. Dolayısıyla…


6 Hafta 25 Barfiks Programı

Program Hakkında Gücümüze güç katan harika bir hareket daha. Barfiks sayesinde kollarımız, göğsümüz, kanat kısımlarımız, karın bölgemiz çalışmış olacak. Hareket olarak oldukça zor ancak verdiği sonuçlar bakımından belki de verilen egzersizler arasında en faydalı gördüğüm diyebilirim. Yanlız bu egzersizi yaparken hareketleri “nizami” olarak yapmaya lütfen dikkat edelim aksi halde istenilen sonuçları alamayabiliriz. Peki Barfiks Nasıl…


6 Hafta 150 Dips Programı

Program Hakkında Şimdi yapacağımız egzersizler kolu kalın göstermek için birebir. Bildiğimiz gibi kolu kalın gösteren kısım büyük ölçüde arka kol kısmıdır. Bu egzersizle arka kolumuzu en etkili ve kısa bir biçimde geliştirmeyi hedefleyeceğiz. Her zaman olduğu gibi sabırla  ve azimle bu program sonuna kadar uygulandığı taktirde gelişimin ve değişimin farkına varacağız. Peki Dips Hareketi Nasıl…


6 Hafta 100 Şınav Programı

Program Hakkında Eğer gücünüzü arttırma konusunda kararlıysanız bu programı kesinlikle uygulamalısınız. Tek ihtiyacınız sabırlı olmak. Programa uyduğunuz taktirde yerden kalkmadan 100 tane şınavı çektiğinizde kendinizde ki başarıyı siz de göreceksiniz. Egzersiz programını haftada 3 gün uygulayacaksınız. Aralarında birer gün boşluk bırakmaya dikkat edin. Örneğin: pazartesi, çarşamba, cuma her gün saat 6’da gibi.. Eğer programı başarıyla…


6 Hafta 100 Şınav 150 Dips 25 Barfiks 200 Mekik 200 Squat 200 Lunges Programı

Özellikle yaz aylarında boş zamanlarda yapılabilecek güzel bir program. 6 hafta boyunca verilen egzersiz programına uyulduğunda vücudunuzdaki değişimi kesinlikle hissedeceksiniz. Bu başlıkta şınav, dips (arka kol), barfiks, mekik, squat ve lunge programları bulunmaktadır. İsterseniz içlerinden bir yada bir kaç egzersiz programını uygulayabilir isterseniz hepsini uygulayabilirsiniz. Programlar haftada 3 gün yapılıyo. Kolaydan başlayarak 6. haftaya doğru…


Nedir Bu Kitlesel Dikta?

Forumumuzda açılan bölümler günlük hayatımızda faydalı olabilecek ihtiyaçlarımıza cevap olabilecek niteliklerde oluşturulmaya çalışılmıştır. Bu bağlamda bir bireyin fiziksel ve ruhen özellikleri göz önünde bulundurulmuştur. Elbette yapılan her işin bir amacı olmalıdır. Bu yolda da temel amaç bilen biri olabilmektir. Bu amaçla bireylerin ihtiyaçlarını karşılarken niteliklerini geliştirmeleri hedeflenmiştir. Öncelikle gelişim farketme ve isteme duygularıyla başlar. Bunun için önce var olan ve basit…